HelloDoctor Network

সুস্থ থাকতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, পুষ্টিকর খাবার খান, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। নিজের ইচ্ছায় অ্যান্টিবায়োটিক বা অন্য কোনো ওষুধ না খেয়ে প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কোনো উপসর্গ দীর্ঘস্থায়ী হলে বা হঠাৎ গুরুতর হলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

✨ Glass Skin-এর জন্য সাধারণ পরামর্শ * মাইল্ড ক্লিনজার দিয়ে মুখ পরিষ্কার করুন। * নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। * প্রতিদিন SPF 30–50+ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। * ত্বকের ধরন ও সমস্যা অনুযায়ী উপযুক্ত active ingredient ব্যবহার করুন। * অতিরিক্ত স্ক্রাব ও exfoliation এড়িয়ে চলুন। * পর্যাপ্ত ঘুম, পানি ও সুষম খাবার বজায় রাখুন। * নিয়মিত skincare routine মেনে চলুন।

গুরুত্বপূর্ণ কিছু স্বাস্থ্য পরামর্শ : •বয়স ও ঝুঁকি অনুযায়ী রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল ইত্যাদি পরীক্ষা করুন। •প্রয়োজনীয় টিকা সময়মতো নিন। •কোনো ওষুধ দীর্ঘদিন খেলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া বন্ধ বা পরিবর্তন করবেন না। •অ্যান্টিবায়োটিক নিজের ইচ্ছায় শুরু করবেন না। •হঠাৎ প্রচণ্ড বুকব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হওয়া, মুখ বেঁকে যাওয়া বা শরীরের এক পাশ দুর্বল হয়ে গেলে জরুরি চিকিৎসা নিন। Dr.Sabrina Yasmin MBBS(DU) Expert General physician

সুস্থ ত্বকের জন্য: 🧴 মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করুন 💧 নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন ☀️ প্রতিদিন SPF 30–50 সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন 🚫 ব্রণ/ত্বক খুঁটবেন না, অতিরিক্ত স্ক্রাব এড়িয়ে চলুন 🥗 সুষম খাবার, পর্যাপ্ত পানি ও ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন 👩‍⚕️ প্রয়োজনে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

শিশুদের খাবার: শিশুর সুস্থভাবে বেড়ে ওঠা, শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য সুষম ও পুষ্টিকর খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। -জন্মের পর প্রথম ছয় মাস শিশুকে শুধু মায়ের বুকের দুধ খাওয়াবেন। -ছয় মাস পূর্ণ হলে বুকের দুধের পাশাপাশি ধীরে ধীরে বাড়তি খাবার শুরু করতে হবে। -শিশুর খাবারে ভাত, ডাল, মাছ, মাংস, ডিম, শাকসবজি ও বিভিন্ন ধরনের ফল রাখতে হবে। -খাবার যেন তাজা, পরিষ্কার ও বয়স অনুযায়ী নরম হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। -অতিরিক্ত লবণ, চিনি, কোমল পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। -শিশুকে জোর করে খাবার না দিয়ে ধৈর্যসহকারে খাওয়াতে হবে। সঠিক পুষ্টি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

TOPIC: Hyperpigmentation / ত্বকে কালচে বা বাদামী দাগ। সকাল: •Gentle cleanser :ত্বক টানটান করে এমন সাবান/স্ক্রাব এড়িয়ে চলুন। •Niacinamide 4-5% :দাগ ও uneven tone এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। • Good Moisturizer non-comedogenic হলে ভালো। •Broad-spectrum SPF 50 sunscreen : সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ। বাইরে থাকলে ২-৩ ঘণ্টা পর পুনরায় লাগান, বিশেষ করে ঘামলে/রোদে থাকলে। রাত •Gentle cleanser •Azelaic acid 10% : pigmentation এবং acne-prone skin দুটির জন্যই ভালো একটি option। শুরুতে সপ্তাহে… আরও দেখুন

☀️ গরমের সময় স্বাস্থ্যবিষয়ক ছোট উপদেশ 💧 পর্যাপ্ত পানি ও ORS পান করুন; তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা করবেন না। 🥗 পানি ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার/ফল খান। 🧢 বাইরে গেলে ছাতা/টুপি ব্যবহার করুন এবং হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। 🌞 সকাল ১১টা–বিকেল ৩টা পর্যন্ত অতিরিক্ত রোদ এড়িয়ে চলুন। 🏃‍♀️ প্রচণ্ড গরমে ভারী ব্যায়াম বা অতিরিক্ত পরিশ্রম কমান। 🚿 শরীর ঠান্ডা রাখতে প্রয়োজন হলে গোসল করুন ও ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন। 🚨 মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা, বমি, বিভ্রান্তি বা অজ্ঞান হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন—Heat stroke জরুরি অবস্থা। 👶 শিশু, 👴 বয়স্ক ও অসুস্থ ব্যক্তিদের গরমে বিশেষভাবে নজরে রাখুন।

TOPIC: Acne/ Pimple __________________________ পিম্পলের জন্য শুরুতে সহজ রুটিন রাখুন: সকাল: মৃদু ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। Non-comedogenic moisturizer ব্যবহার করুন। বাইরে গেলে SPF 30+ sunscreen দিন। রাত: মুখ পরিষ্কার করে 2.5% benzoyl peroxide খুব অল্প পরিমাণে পিম্পলপ্রবণ অংশে ব্যবহার করতে পারেন। এরপর moisturizer দিন। পিম্পল চেপে ধরবেন না—দাগ ও প্রদাহ বাড়তে পারে। নতুন কোনো উপাদান একসঙ্গে অনেকগুলো শুরু করবেন না। জ্বালা, অতিরিক্ত শুষ্কতা বা ফোলা হলে বন্ধ করুন। Dr. Sabrina Yasmin MBBS( DU), MCGP, CMU… আরও দেখুন