পরামর্শ

একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন (একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন)। শোবার ঘরটি অন্ধকার, শীতল ও শান্ত রাখুন। ঘুমানোর ৩০-৬০ মিনিট আগে স্ক্রিন (ফোন, ল্যাপটপ, টিভি) ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। দুপুর ২টার পর ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিহার করুন। যদি অগোছালো চিন্তা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, তবে সেগুলো লিখে ফেলার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি আগামীকাল সেগুলোর সমাধান করবেন।